Il existe de nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids, chacune ayant ses propres caractéristiques. Cet article abordera le yoga classique, ses avantages, ses effets, ses règles et bien plus en détail.
Comment ça marche
Le yoga affecte la perte de poids comme ceci :
- Il améliore le fonctionnement de tout l'organisme, augmentant les chances de stabiliser le poids normal d'une personne.
- Élimine les amas graisseux sous-cutanés.
- Il accélère le métabolisme, de sorte que les aliments ne restent pas dans l'intestin et que les graisses n'ont pas la possibilité de se déposer autant. En conséquence, des déchets et des toxines sont libérés.
- Il fait travailler tous les muscles du corps, les resserre et les tonifie, de sorte que la graisse s'en va.
- En raison de l'activité physique, les calories qui accompagnent la nourriture sont rapidement épuisées, de sorte qu'une personne ne prend tout simplement pas de kilos en trop.
Avantages du yoga et ses avantages par rapport aux autres sports :
- Cette méthode de gymnastique aide à lutter contre le stress et les états nerveux, car elle pratique une respiration appropriée et une relaxation générale du corps.
- Il tonifie parfaitement les muscles du corps et contribue à leur bonne formation et à leur bon fonctionnement sans surcharges inutiles.
- Le meilleur de tous les sports améliore la flexibilité des articulations et du corps dans son ensemble.
- Augmenter la force et améliorer la santé globale.
- Il augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui favorise la fonction cérébrale.
- Pendant les cours, les gens peuvent méditer et retrouver l'équilibre intérieur, ce qui est simplement nécessaire après une dure journée de travail.
Conseils pour les débutants
- Si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga, vous devez effectuer des exercices simples, car il est nocif de soumettre immédiatement un corps non préparé à de lourdes charges. Il est préférable de faire des exercices d'échauffement pour les muscles et les articulations.
- Le premier entraînement ne doit pas durer plus de quinze minutes, afin que le corps ait le temps de travailler, mais en même temps pas surchargé.
- Une bonne respiration est déjà la moitié du succès, vous devez donc y consacrer suffisamment de temps.
- Pendant les menstruations et les premiers jours qui suivent, les cours doivent être aussi légers que possible et avoir un effet calmant et relaxant.
- Pendant l'exercice, il est préférable que les femmes enceintes se limitent à des positions assises qui ne nuisent pas à l'enfant à naître.
- Pour bénéficier de ces cours, vous devez pratiquer le yoga régulièrement (deux à cinq fois par semaine).
- Avant les cours, il est nécessaire de préparer une tenue de sport et un tapis spécial.
- Les courants d'air doivent être évités dans la salle où se dérouleront les séances.
- Pour assouplir vos muscles, comme les vrais yogis, vous devez faire souvent des étirements.
- Il est conseillé d'abandonner les mauvaises habitudes et de manger des aliments sains afin de ne pas interférer avec les effets bénéfiques du yoga sur votre corps.
- Avant les cours, vous ne devez pas trop manger, sinon vous risquez de ressentir des ballonnements désagréables. Il est préférable de ne pas manger les trois heures précédant l'exercice.
- La durée totale de la leçon doit être comprise entre une et deux heures. Avec des cours plus longs, le corps est soumis à trop de stress.
- Si vous ressentez des douleurs musculaires pendant l'entraînement, vous devez abandonner les exercices difficiles et passer à des exercices plus faciles pendant un certain temps.
Exercices pour perdre du poids
Il est préférable de commencer le yoga à la maison avec les exercices suivants :
- "Tolasana" (position assise). Un tel exercice aide très bien à développer les muscles des mains après une longue stagnation, et contribue également à une meilleure compréhension de votre corps, vous apprend à le contrôler. Ceci, à son tour, aidera avec d'autres positions.
- Asseyez-vous sur le tapis.
- Pliez vos genoux et croisez-les.
- En vous appuyant sur vos mains, équilibrez votre corps en vous élevant si possible au-dessus du tapis.
- Respirez profondément et expirez lentement.
- Revenez à la pose initiale.
- Parivrtta trikonasana ou triangle (debout). Cet exercice soulage les maux de dos, renforce les muscles des cuisses et contribue à la perte de poids d'une personne dans le bas-ventre, les côtés et la taille. De plus, cela aide à développer une bonne respiration (uniquement lorsque vous faites la pose lentement).
- Devenez droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Levez les bras et écartez-les sur les côtés.
- Faites pivoter le pied du pied gauche vers l'extérieur et penchez-vous vers lui, en étendant les doigts de la main droite.
- Arrêtez-vous dans cette position pendant trente secondes, puis remplacez le bras et la jambe par l'autre, faites de même.
- En même temps, vous devez prendre soin de votre corps. Il doit bouger avec la main.
- Asan (pose) en position assise "Gomukhasana". Cette posture améliore le flux sanguin vers les jambes et les bras, ce qui a un effet bénéfique sur les futurs exercices de perte de poids plus complexes. En outre, cela aide à se concentrer et à se concentrer sur le yoga.
- Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux.
- Étendez votre jambe droite sous votre genou gauche et redressez votre dos.
- Mettez votre pied gauche sur votre droit.
- Croisez vos bras derrière votre dos.
- Restez dans cette position pendant trente secondes, puis changez de jambe et redressez vos bras.
Les exercices obligatoires comprennent :
- Pose allongée - "Dhanurasana" ou arc.Technique:
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux, soulevez-les.
- Mettez vos mains derrière votre dos et enroulez-les autour de l'extérieur de vos chevilles.
- Inspirez et courbez-vous lentement vers le haut, en soulevant légèrement vos hanches du sol.
- Tirez votre tête en arrière.
- Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
- "Bhujangasana ou cobra":
- Allongez-vous sur le ventre, rapprochez vos pieds et étirez vos orteils.
- Mettez vos mains sous vos épaules.
- En vous appuyant sur vos mains, inspirez et en même temps, levez-vous pour que vos pieds soient toujours sur le tapis.
- Penchez-vous et étirez votre cou en arrière aussi loin que possible.
- Sortez et allongez-vous lentement sur le tapis.
- Pose debout - "Demi-lune ou Ardhachandrasana":
- Aller tout droit.
- Imaginez une ligne autour de vous et, en plaçant le pied droit, dessinez un demi-cercle avec le pied afin que la jambe ne se plie pas au niveau du genou.
- Dans ce cas, le corps doit également bouger avec la jambe et les bras doivent être abaissés.
Terminez l'entraînement avec les exercices suivants :
- "Urdhva Prasarita".Cette asana est très efficace pour la perte de poids car elle fait travailler la partie inférieure du corps, notamment les cuisses et le ventre, d'où se détachent les accumulations de graisse.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Fermez vos jambes ensemble.
- Pliez vos bras et pressez-les contre votre corps afin que vos paumes soient sous vos os du bassin.
- Gagnez en force et soulevez votre corps et vos jambes, en vous concentrant uniquement sur vos mains.
- Dans ce cas, vous devez également étirer votre cou et votre tête vers le haut.
- "Virkshasana ou arbre":
- Levez-vous et joignez les deux pieds.
- Levez une jambe et pliez-la au niveau du genou.
- Faites-le pivoter de manière à ce que le pied soit à l'intérieur de la cuisse droite.
- Placez-le sur votre jambe et ouvrez-le au maximum pour que les muscles des cuisses et du bassin fonctionnent bien.
- Lorsque vous sentez que vous pouvez vous tenir droit, levez les mains et attardez-vous une minute.
- Après cela, vous pouvez vous reposer à nouveau.
Il agit sur les muscles des jambes, les renforce et contribue à l'amincissement des cuisses. De plus, cette posture améliore l'équilibre général et la concentration d'une personne.
Avis de ceux qui ont perdu du poids
Pour comprendre quel effet peut être obtenu en faisant du yoga, considérez les avis des personnes qui l'ont essayé :
- Homme, 28 ans. "Je m'intéresse depuis longtemps à cette façon de faire de la gymnastique et j'ai finalement décidé d'essayer, en plus, il y avait un besoin de perdre du poids. Au début, c'était très inhabituel et même douloureux, car je n'avais jamais pratiqué de sport auparavant, mais après une semaine d'entraînement, la douleur dans mes muscles a disparu et tout est devenu plus amusant. J'ai aimé faire de l'exercice trois fois par semaine pendant cinq mois. Pendant ce temps, j'ai perdu 11 livres. En même temps, je n'étais pas vraiment au régime et je n'ai pratiquement rien refusé. Maintenant, je ne le fais que comme passe-temps, parce que j'aime vraiment ce métier. "
- Femme, 35 ans. "Sur les conseils d'une amie, j'ai commencé à pratiquer ces cours de yoga pour enlever mes hanches et ma cellulite. Je pratiquais des tutoriels vidéo à la maison deux fois par semaine. Dans les premiers cours, je me sentais comme du bois, car ni mes jambes ni mes jambes. les mains ont vraiment obéi, mais ensuite je m'y suis habitué et je me suis même laissé emporter. En conséquence, en huit mois de travail, j'ai acquis une silhouette complètement nouvelle, mince et belle. J'ai perdu douze livres de graisse. De plus, j'ai commencé pour se sentir plus fort et en meilleure santé. Maintenant, je recommande à tout le monde une méthode aussi sûre pour perdre du poids.
- Fille, 21 ans. "Cette gymnastique est un vrai salut pour moi. J'ai un travail sédentaire et, par conséquent, je suis en surpoids et j'ai de gros problèmes de colonne vertébrale. Aucun régime et le jeûne ne m'ont aidé, alors j'ai décidé d'essayer cette méthode aussi. Je me suis entraîné seul. , sans entraîneur. Le résultat, bien sûr, n'a pas été immédiat, et j'ai dû transpirer, mais après deux mois, je me sentais mieux. Ma silhouette a pris au moins une forme et la tension dans ma colonne vertébrale a diminué. J'ai continué à m'entraîner et à encore six mois, j'ai perdu huit kilos, ce dont je suis très content.
- Femme, 29 ans. "Je lutte avec mes kilos depuis plus d'un an, mais je n'arrive toujours pas à obtenir ce que je veux. Quand j'ai entendu parler d'un yoga aussi tendance, je n'ai pas pu résister et j'ai même commencé des cours. Pour être honnête, j'étais à mon avis, cela aurait dû être un entraînement plus intense, mais il y avait juste un échauffement et un étirement des muscles qui ne voulaient pas du tout que je me penche dans la bonne direction. cours après les deux premières semaines, parce que je n'ai pas vu le résultat. Je ne me suis pas adapté. "
En conséquence, selon les commentaires, on peut dire que dans la plupart des cas, cette méthode de perte de poids aide les gens et les gens à perdre du poids. Les cours de yoga doivent être pratiqués régulièrement pour que l'effet soit vraiment perceptible.
Avis de médecins
Les médecins considèrent que cette gymnastique est assez productive si elle est pratiquée raisonnablement et sans contre-indications. Ils justifient cela par le fait que pendant ces cours, une personne n'est pas soumise à de lourdes charges, mais effectue uniquement des exercices de gymnastique qui aident à améliorer le tonus musculaire et à mettre de l'ordre dans l'état général du corps.
Contre-indications au yoga pour maigrir
Les interdictions incluent la présence de problèmes de santé tels que :
- Hernies dans l'abdomen et le dos.
- Les six premiers mois après un AVC.
- Derniers mois de grossesse.
- Maladies du coeur et des reins.
- Exacerbation des ulcères, cholécystite.
- Hypertension.
- Maladie mentale (bien que la dépression puisse être traitée).
- Tachycardie.
- L'arthrite et ses exacerbations.
- Après un grave traumatisme crânien.
- Après les opérations au plus tôt six mois.
- Avec un rhume.
- Lorsque les vertèbres sont déplacées.
Conseils éclair
- Faites toujours un léger échauffement avant de commencer la leçon.
- Après chaque pose, vous devez faire une pause et rétablir la respiration.
- Une demi-heure après le cours, vous devez boire un verre d'eau pour ramener l'équilibre hydrique à la normale.